Vitamina K2: qué es, para qué sirve y diferencia entre MK-7 y MK-4
La vitamina K2 es una de las grandes desconocidas dentro de las vitaminas liposolubles, pero su papel en la salud de los huesos es cada vez más reconocido. En esta guía te explicamos qué es, para qué sirve, la diferencia entre las formas MK-7 y MK-4, y por qué conviene tomarla junto a la vitamina D.
¿Qué es la vitamina K2?
La vitamina K2 (menaquinona) es una forma de la vitamina K que el organismo utiliza, entre otras funciones, para dirigir el calcio hacia los huesos. Se diferencia de la vitamina K1 (presente en verduras de hoja verde), más relacionada con la coagulación. La K2 se presenta principalmente en dos formas: MK-4 y MK-7.
¿Para qué sirve la vitamina K2?
Sus funciones reconocidas y estudiadas incluyen:
- Huesos: la vitamina K contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
- Coagulación: la vitamina K contribuye a la coagulación sanguínea normal.
- Metabolismo del calcio: se investiga su papel ayudando a que el calcio se fije en el hueso.
MK-7 vs MK-4: ¿cuál es mejor?
Es la duda más habitual. La diferencia práctica está en su vida media en el organismo:
- MK-4: se absorbe rápido pero se elimina también rápido, por lo que requeriría varias tomas al día.
- MK-7: permanece mucho más tiempo activo en sangre (hasta 24-72 horas), por lo que con una sola toma diaria es suficiente. Por eso es la forma preferida en suplementación.
Nuestra Vitamina K2 con Cobre utiliza MK-7, la forma de mayor biodisponibilidad y duración.
Vitamina K2 y vitamina D: por qué se toman juntas
La vitamina D ayuda a absorber el calcio, y la vitamina K2 ayuda a dirigirlo hacia el hueso. Por eso funcionan como un equipo y muchas personas las combinan. Si quieres profundizar, tenemos una guía sobre por qué la vitamina D3 y la K2 deben tomarse juntas.
¿Por qué vitamina K2 con cobre?
Además de la K2, nuestra fórmula incorpora cobre, un mineral que contribuye al mantenimiento del tejido conjuntivo normal y al funcionamiento normal del sistema inmunitario, complementando la acción de la K2 sobre la estructura corporal.
Fuentes naturales de vitamina K2
La K2 aparece sobre todo en alimentos fermentados y de origen animal: el natto (soja fermentada, la fuente más rica en MK-7), algunos quesos curados, la yema de huevo y el hígado. Como en la dieta occidental suele ser escasa, la suplementación es una opción práctica.
Dosis y cómo tomarla
La vitamina K2 es liposoluble, por lo que se absorbe mejor junto a una comida con algo de grasa. Sigue siempre la posología del producto. Importante: si tomas anticoagulantes (tipo Sintrom/warfarina), consulta con tu médico antes de suplementar con vitamina K.
Preguntas frecuentes
¿La vitamina K2 se toma por la mañana o por la noche?
Con cualquier comida que contenga grasa; muchas personas la toman en el desayuno junto a la vitamina D.
¿Es mejor MK-7 o MK-4?
Para suplementación, la MK-7 por su mayor duración: basta una toma al día.
¿Puedo tomar K2 con vitamina D?
Sí, de hecho se complementan: la D absorbe el calcio y la K2 lo dirige al hueso.
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Escrito y revisado por Cristina García Esteban
Dietista-Nutricionista colegiada n.º CAN00045 (CODINUCAN) · Grado en Nutrición Humana y Dietética · Máster en Biotecnología Molecular · 10 años de experiencia en nutrición clínica y digestiva.
Última revisión: 23 de julio de 2026
