Niveles de vitamina D en el verano

¿Qué factores influyen en la síntesis de vitamina D?

Los factores ambientales que intervienen en el proceso de la síntesis de la vitamina D son:

• Tiempo de exposición solar, debe ser tiempo suficiente y gradual sin llegar al eritema de piel, estableciendo una media de 20 minutos de exposición solar sin ningún tipo de protección.
• Latitud y franja horaria, se deben escoger aquellas horas en las que el sol está en su máximo ángulo de elevación (medio día). Para latitudes mayores de 30º, en los meses de primavera a otoño su síntesis se ve dificultada.
• Altitud, a mayor altitud mayor radiación solar. La radiación UVB es la necesaria para la síntesis de vitamina D.
• Uso de protección solar, son filtros solares aplicados directamente sobre nuestra piel que bloquean la acción solar (para lo bueno y para lo malo).
• Otros filtros que bloquean total o parcialmente el sol, como la ropa, gorras, sombrillas, etc.
• Vida de interior y el modelo urbanístico, actualmente tanto el trabajo como las actividades de ocio e incluso la actividad física se realizan principalmente en interiores, limitando la exposición solar.
• Contaminación y nubosidad, ambas dificultan la incidencia de los rayos UVB sobre la piel.
• Dieta, una dieta pobre en alimentos provistos con vitamina D3, por falta de exposición solar de los mismos.

Además, existen otros factores no ambientales, es decir, propios de la persona que pueden estar obstaculizado la síntesis de la vitamina D:

• Edad, a mayor edad menor capacidad de producción cutánea, por cambios estructurales de la piel.
• Pigmentación de la piel, cuanto más oscura es la piel originalmente o como efecto de exposición al sol, menor es la síntesis vitamínica, ya que la alta cantidad de melanina actúa como un filtro solar natural.
• Patologías digestivas, que cursen con inflamación gastrointestinal o alteraciones del microbioma intestinal disminuyendo su absorción y acción.
• Deficiencia de magnesio (Mg), es el encargado de regular la actividad de la vitamina D.
• Grado de estrés e inflamación crónica de bajo grado, a mayor inflamación mayores requerimientos de vitamina D.
• Sobrepeso u obesidad, debido a su naturaleza liposoluble, la vitamina D en parte es secuestrada por el tejido adiposo (masa grasa), impidiendo su libre circulación y disponibilidad.
• Alteraciones enzimáticas y genéticas que interfieren en el proceso de transformación de la vitamina D en el organismo.
• Interacción con fármacos, que pueden alterar sus concentraciones e incluso bloquear su acción.

TODAS las condiciones mencionadas anteriormente se deberán tener en cuenta si queremos optimizar su obtención a través del sol. De manera objetiva, es muy complejo controlar todas esas condiciones; por lo que la manera más sencilla y para que no tengamos que rompernos la cabeza, es utilizar una suplementación diaria de vitamina D. De esta manera nos aseguramos que mantenemos unos niveles adecuados tanto durante el invierno como el verano sin tener que tostarnos al sol, con la de inconvenientes que puede esto acarrear para nuestra piel.

Para mantener niveles óptimos de vitamina D durante todo el año, nuestra Vitamina D3 líquida en gotas te permite ajustar la dosis con precisión sin depender de la exposición solar.