El Zinc con Magnesio Bisglicinato de Norte Organics aporta 25 mg de zinc (citrato de zinc trihidrato) y 400 mg de magnesio bisglicinato por cápsula, aportando 80 mg de magnesio elemental. El bisglicinato es la forma quelada con glicina, con alta absorción intestinal y sin el efecto laxante del óxido de magnesio. 90 cápsulas vegetales, fabricadas en España bajo certificación GMP.

Por qué bisglicinato y no otras formas de magnesio

No todos los suplementos de magnesio son iguales. El magnesio puede presentarse en decenas de formas y su absorción varía enormemente:

• Óxido de magnesio: la forma más barata y menos absorbida (4%). Tiene efecto laxante pronunciado. Es lo que llevan la mayoría de los multivitamínicos económicos.
• Citrato de magnesio: absorción media (~30%). Puede causar heces blandas en dosis altas.
• Magnesio bisglicinato: la forma quelada con el aminoácido glicina. Absorción superior al citrato, sin efecto laxante, bien tolerado en personas con intestino sensible. Es la forma preferida para los efectos neurológicos y musculares del magnesio.

Ingredientes

Bisglicinato de magnesio, Cápsula (Hidroxipropilmetilcelulosa), Citrato de zinc trihidrato, Agente de carga (Celulosa microcristalina), Antiaglomerantes (Dióxido de silicio, Estearato de magnesio). Sin gluten, sin lactosa.

Qué hace el magnesio en el organismo

El magnesio es el cuarto mineral más abundante del cuerpo y cofactor de más de 300 enzimas. Sus funciones más importantes son:

• Sueño y sistema nervioso: el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal. El descanso y el equilibrio nervioso dependen en parte de un nivel adecuado de magnesio.
• Función muscular: el magnesio regula la contracción y relajación muscular. El déficit se manifiesta como calambres nocturnos, tensión muscular crónica y mayor tiempo de recuperación tras el ejercicio.
• Energía celular: el ATP (la molécula de energía celular) solo es activo en su forma Mg-ATP. Sin magnesio suficiente, la producción de energía celular se reduce.
• Regulación del calcio: el magnesio y el calcio son antagonistas naturales. El magnesio bloquea los canales de calcio en las células musculares y nerviosas, produciendo el efecto relajante sobre los músculos y el sistema nervioso.
• Activación de la vitamina D: el magnesio es cofactor de las enzimas hepáticas y renales que convierten la vitamina D en su forma activa. Sin magnesio suficiente, la vitamina D no puede activarse correctamente.

Para qué sirve el zinc en este suplemento

El zinc es un mineral esencial para más de 300 enzimas y con un papel central en la inmunidad innata y adaptativa. Sus funciones principales son:

• Sistema inmune: el zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Es necesario para el desarrollo y la activación de los linfocitos T y B, las células natural killer y los macrófagos.
• Síntesis de proteínas y ADN: esencial para la replicación celular, la cicatrización y el crecimiento.
• Antioxidante: forma parte de la superóxido dismutasa Cu/Zn, una de las principales enzimas antioxidantes del organismo.
• Metabolismo hormonal: el zinc interviene en la síntesis de testosterona y en la función tiroidea.

Déficit de magnesio: más común de lo que parece

Se estima que entre el 60% y el 80% de la población española no alcanza la ingesta adecuada de magnesio con la dieta. Las causas son múltiples: agricultura intensiva (suelos empobrecidos en magnesio), procesado industrial de los alimentos, consumo de alcohol, estrés crónico y uso de fármacos como inhibidores de la bomba de protones o diuréticos.

Los síntomas más frecuentes de déficit de magnesio son: calambres nocturnos, dificultad para dormir, tensión muscular, fatiga, irritabilidad, palpitaciones y estreñimiento.

Para quién está especialmente indicado

• Personas que quieran favorecer el descanso: el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la reducción del cansancio y la fatiga
• Personas con calambres musculares: especialmente nocturnos o relacionados con el ejercicio
• Deportistas y personas activas: el magnesio se pierde por el sudor y se necesita más en personas con actividad física intensa
• Personas con estrés crónico: el cortisol agota las reservas de magnesio intracelular
• Personas que toman vitamina D3: el magnesio es cofactor esencial para su activación
• Veganos: las dietas vegetales ricas en fitatos pueden reducir la absorción de zinc

Cómo tomar el Zinc con Magnesio Bisglicinato

Dosis recomendada

1 cápsula al día, preferiblemente por la noche antes de dormir. El magnesio tiene efecto relajante y es más conveniente tomarlo en la cena o al acostarse. Si se tolera bien, puede subirse a 2 cápsulas (800 mg de magnesio) en casos de déficit severo o deporte intenso.

Información nutricional

VRN: Valores de Referencia de Nutrientes. No superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños.

Apto para veganos · Sin gluten · Sin lactosa · Sin OGM · Fabricado en España bajo certificación GMP

Preguntas frecuentes

¿El magnesio bisglicinato da diarrea?

No, a diferencia del óxido o el citrato de magnesio, el bisglicinato no tiene efecto laxante a las dosis habituales. Es la forma mejor tolerada por el intestino, incluyendo personas con intestino irritable o sensible.

¿Puedo tomar magnesio si ya tomo calcio?

Sí. Magnesio y calcio son antagonistas naturales que se equilibran mutuamente. La relación ideal de la dieta es aproximadamente 1:2 (magnesio:calcio). La mayoría de las personas consumen suficiente calcio pero poco magnesio, por lo que suplementar magnesio suele ser lo más indicado.

¿A qué hora es mejor tomar el magnesio?

Por la noche, con la cena o antes de acostarse. El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, por lo que tomarlo por la noche puede ser especialmente conveniente. Tomarlo por la mañana también es válido.

¿Cuánto tiempo tarda en notarse el efecto del magnesio?

La mejora del sueño suele notarse en 1-2 semanas de uso continuo. La reducción de calambres puede notarse antes, en 3-7 días. Para rellenar las reservas intracelulares de magnesio, se necesitan 2-3 meses de suplementación continuada.

Advertencias: No superar la dosis diaria expresamente recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un modo de vida sano…